立秋暑难消 养阴不能少

立秋是秋天的序幕,意味着气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,秋天将至。但往往立秋还在三伏中,常常是“秋已立,暑难消”,此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去,容易导致气阴两虚。古人云:“春夏养阳,秋冬养阴。”因此,立秋过后养阴尤为重要。

饮食方面“秋不食辛辣”,古人认为“秋天宜收不宜散”,少吃辛辣食物,顺应自然界的变化。因为立秋后仍在三伏里,暑湿仍较明显,易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉无神、口中黏腻苦涩、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现。饮食上以健脾祛湿、益胃生津为宜。这时要多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等,同时,多吃一些当季的水果,如葡萄、梨、龙眼、水蜜桃、哈蜜等。另外饮食莫贪凉,少喝冷饮以及冰凉的食物,避免引起肠胃不适。

在民间立秋之时还有“贴秋膘”的习俗。俗话讲“一夏无病三分虚”,但“贴秋膘”还要因人而异,分清虚实,要健康科学地调整饮食,让“秋膘”恰到好处,不偏不倚,不过分进补,避免“火上加油”。

精神方面,要做到“精神荣平”。中医讲“天人相应”,虽已立秋,仍是天干物燥,容易感到烦躁,情绪不太稳定,又因阳退阴长,秋叶飘落,触景生情,悲秋的心绪会油然而生,情绪低沉,多愁善感,易损伤肺气,出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状,所以要尽量保持心平气和,心情舒畅。

立秋过后,生活起居与夏季“夜卧早起”不同,立秋过后应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。早睡可顺应阳气进行收敛,早起则使肺气得以舒展,一敛一舒更有利于人体随自然变化平衡。

立秋之时,运动要讲究“收”,不能超负荷运动,另外要选择早上凉爽的时候跑步或散步,每次时间不超过50分钟。这时还可以选择登山,羽毛球、乒乓球等运动,注意饮水,尽量避免在大太阳的时候户外剧烈运动。(陈鸿衍)